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教你如何健身练出腹肌

2014年02月10日 实用文章 ⁄ 共 853字 ⁄ 字号 评论关闭

最近办了张健身卡,主要目的是练出腹肌。于是乎在网上找了一些相关的健身练出腹肌的方法,一下是感觉比较好的方法吧,大家可以参考一下。

  1. 不要依赖什么健腹器,健身怎么可能轻轻松松。当然,有些如腹肌轮,也可以做初期的辅助训练。
  2. 买一个瑜伽垫,每天练卷腹(不能贴图和视频,具体动作麻烦网上搜一下,很多教程),从一组30个起做,耐力好点了可以往后面加,每次都做到力竭,刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
  3. 等你的腹肌有一定基本的耐力以后,可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作,比如p4p网站上的那段著名视频教程8min abs workout,中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名,搜一下吧。上腹和下腹要分开练,上腹以卷腹或类似的动作练,下腹以抬腿或类似的动作练
  4. 动作宁少勿假,落下去时背不要贴地、腿不要点地,腹部保持张力,不要用手辅助自己起身,不要用弹地的力量起来等。一句话,勿自欺欺人,不要以完成多少个为目标,而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
  5. 一开始会很难,第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛,但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故,等到坚持了十来次后,这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊,可很多人就停在了这个阶段,整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的,这种人永远别想练出明显的腹肌来。
  6. 肌肉充分运动后会充血,所以刚练完会显得很大很明显,不要被这种小小的胜利冲昏了头脑,几天不练、生病什么的,立马就蔫会去了,所以还是要坚持。
  7. 饮食要合理,多吃含蛋白质多的,如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等,但注意科学合理,一次吃太多显然是浪费,每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥,这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径,难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时,所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了,理论上锻炼前吃更好。
  8. 保持较少的皮下脂肪水平,你才能有鲜明的肌肉线条,否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。

总之,加强体育运动是健身的基础!

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