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教你怎么长胖、增肥

2012年02月28日 实用文章 ⁄ 共 2033字 ⁄ 字号 评论关闭

声明:本日志是从豆瓣转载而来,非我本人所写所经历。每个人的体质也不一样,所以效果也会不同。此外,如果吃得多却不被吸收的话,也许是脾胃不合的原因,可以从调理胃开始。

最后,希望不要再留言啦~~~谢谢了~~~~~~~~~~~~~·

 

 

 

 

本人算是资深排骨男吧,一直都是排骨,从来没变过。
身高188cm,08年夏体重58kg,目前,已经成功增至70kg,已稳定。

我从小就很瘦,因为身体不好,上了大学后,一度瘦到变态,让人抓狂的是,我很喜欢吃肉,也喜欢一切高热量食物,例如奶酪,喜欢零食,狂爱糖果和巧克力,经常吃宵夜,问题就是,长不胖。

但是经过我不懈的努力,很明显,还是有效果的。用事实证明了,长不胖并不是魔咒。下面跟各位柴男骨女随便侃侃,哈哈。

 

1:吃。

怎么吃,吃什么。
众所周知,有很多吃了容易长胖的东西,就像我上面列举的,巧克力,零食,糖果,黄油,奶酪,肉类等等。但是确实有一种人,怎么吃还是不长肉,我就是其中之一。

后来我发现,是吃的方法不对。

最重要也是最基本的一点,不能挑食。
一定不能挑食,要给身体补充全面的营养,蔬菜甚至更要多吃,只有营养全面,身体元气才能慢慢恢复,这样才会有长肉的基础。

高热量的食物可以多吃些,不过我个人不建议在睡前吃,虽然我们是瘦子,但是也要为身体健康考虑,要知道,健康,是长肉的根本,这个下面也会提到。

而且零食我也不建议多吃,一没营养,二,就算长了肉,也是没什么价值的“虚肉”,不过巧克力还是好东西,我爱死巧克力了,哈哈,我基本一个星期吃一斤巧克力。

别吃垃圾食品,或者说,尽量少吃,垃圾食品只会堆积体内的毒素,损害身体的根元。

一日三餐一定要按时吃,没什么意外的话,尽量不要不吃,如果实在是不能吃早饭,那么上午十点左右一定要加餐。

 

 

2:睡。

我不知道大家是怎样,但是我发现,熬夜真是我不长肉的大敌。

我以前真不知道熬夜有多么的伤身体,现在算是有了最根本的了解了。

想要长肉,一定要保持规律的睡眠。不一定非要跟猪一样每天睡十几个小时,我现在每天也就七八个小时睡眠,但是一定要规律,我12点之前一定会上床睡觉,没有特别的事情的话。

吃饭和睡觉是养身的最基本,很多长不胖的人,问题都是出在这两个方面。

文章来源: 顾振琪博客www.bbgxzx.com

别以为你凌晨3,4点睡觉,睡到第二天下午3,4点,就补回睡眠了,不伤身了,那绝对是错觉。人类是有生物钟的,你强行逆反自然法则,自然会受到惩罚。

熬夜伤皮肤,女孩子尤其要注意。
在2009年以前,我20多年的人生,长过的痘痘加一起不超过十个,皮肤很好,就跟小孩一样,我也从不保养,因为是遗传我妈,我还是个男的。

09年开始我天天熬夜,每天几乎天亮才睡觉,大半年下来,开始长痘痘,一发不可收拾,虽然在普通人看来没什么,也不严重,但是比起自己以前,心里还是有落差的。

扯远了。
熬夜而且伤肺,伤肾,尤其是熬夜坐着打游戏,精神集中,还抽烟,这样很容易导致肺肾两虚。别问我怎么知道的,因为我就是把自己折腾成这样了。。。
肝肾不好,你还谈什么身体,身体不好,你还想长肉?做梦吧。

作息不健康,那你永远别想长肉。

 

 

 

3:别生病。

每生一次病,保守估计我会掉7斤肉,一点不夸张。
因为我本来就身体不好,很容易病,病一次,长出的肉就立刻掉没了。

这个是要从日常生活中注意的,说着简单,但是做起来真不容易。

最简单的一点,多穿衣服,别着凉。

问题是,年轻人根本没几个愿意多穿的。
我现在算是好多了,不会折腾自己,除非必要的场合,我一般都不怎么注意形象,暖和最重要。话说回来,我们是瘦子,就算多穿几件,也没人看的出来。

往往瘦子是最怕冷的,胖子不怕冷,所以瘦子更容易感冒发烧。

这是最简单的一个例子,道理都很简单,但是没几个人真的能做到。

医生跟我说,我每病一次,至少丢掉我3个月养出来的元气。所以我现在很注意保重身体,快半年没生病了。

不敢说全部,但是有一部分长不胖的人,就是因为身体原因。所以,自己要懂得照顾好自己,这个不是个人能力问题,而是看你自己是否把自己放在心上了。

 

 

4:保持规律的运动。
我中学时代基本体重一直在70kg左右,那时候身体很不错,而且很喜欢打球。

上了大学以后,打麻将,泡夜店,打游戏,很颓靡,唯一没兴趣的就是运动了。不运动是胖子容易犯的弊病,同时也是瘦子容易犯的。一旦闲置的久了,身体就会生锈,好久不打球,你会发现你一点力气使不出来,整个人就跟抽了大烟一样,然后就是恶性循环,越来越锈。

我高中时候可以扣篮,大一时候很勉强,到了大二基本已经放弃了。。。过了好几年,身体机能才算恢复。

我们瘦子,需要的是一点点肌肉,一点点线条,而不是软绵绵的脂肪。
吃出来的那都是脂肪,练出来的才是肌肉。

我现在有去健身房,虽然半个月才去一次,去的时候都做无氧,强度很大,别看半个月一次,真的有效果,小细胳膊有了点肌肉了,飞机场般的排骨胸也成了a cup,哈哈,终于有点胸肌了。

结合上面说的,最适合瘦子增肥的就是合理的膳食,健康的作息加上规律的锻炼。

生命在于运动,某些角度上来看,大部分瘦子和大部分胖子一样,都是欠练

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